可以考虑以下几个方面来舒缓心烦气躁的症状：
1. 饮食调节：饮食方面可以选择一些富含维生素B、钙、镁等成分的食物来缓解精神压力，例如全谷类、蔬菜、水果、干豆类、海藻类等。此外，部分人可能因为情绪变化而有暴饮暴食的倾向，这时需要控制饮食，避免过多的热量摄入。
2. 运动释压：适当的运动可以分散注意力，消耗身体中的能量，同时可以促进身体内多巴胺等神经递质的分泌，使人感到舒适放松。慢跑、徒步、瑜伽等运动方式都可以作为缓解压力的选择。
3. 休息调节：保持良好的睡眠习惯可以帮助身体自我修复，恢复体力。可以尝试制定固定的作息时间表，避免熬夜等行为。若情绪过于不稳定，可以做一些心理放松的练习，如冥想、深呼吸、渐进式肌肉松弛等。
4. 人际交往：多和亲朋好友交往，进行交流倾诉，有助于释放情绪，减轻压力。若遇到情绪较为复杂的问题，也可以尝试寻求专业心理咨询，获得更科学的建议和支持。
以上是几种舒缓心烦气躁的方法，但是不同人可能有不同的具体情况和需求，建议在具体实施时结合自身情况进行调整和选择。
