首先，晚饭建议控制食量，不要过量进食。其次，合理搭配食材是很重要的：
1.主食：建议选择粗粮类，如糙米饭、全麦面包等，富含纤维素，有助于调节肠胃功能。
2.蛋白质：优先选择低脂、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾仁等。其中鱼肉含有较多的 Omega-3脂肪酸，有助于降血脂和血压。
3.蔬菜：空腹时建议先吃一些蔬菜，有助于增加饱腹感。建议选择色彩鲜艳、口感清脆的蔬菜，如黄瓜、西红柿、蘑菇等。
4.水果：适量摄入，不要过量，建议选择含有丰富的维生素C的水果，如柑橘、草莓等。
5.汤品：可以适量食用，建议选择清汤或者鲜汤，不要加上过多油脂或者盐。
