分享至
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
很多人因为减肥或者其他原因有经常不吃晚餐的习惯，或者晚饭吃得很少，只吃一些蔬菜或者水果。至于这样吃到底健不健康，主要取决于一天中摄入的营养总量是否达标。
每天摄入多少营养合适？其实膳食指南早就给出了答案。
每天均衡饮食
每天不少于4个拳头的蔬菜和1个拳头水果；
每天1个鸡蛋1杯奶；
每天7-8杯水；
每天2个拳头主食1个拳头肉；
控糖、油、盐，戒酒。
具体的量可以参考以下图片：
医生提示
1.在处理水产品时要处理干净内脏，尽量避免重金属和中毒；
2.过量摄入红肉会对人体健康带来风险，适当降低红肉的占比；
3.建议使深色蔬菜占到摄入蔬菜的一半，每天至少5种蔬菜以上；
4.肠胃脆弱的人群少吃带籽水果；
5.对于乳糖不耐受人群，可以尝试少量多次饮用牛奶，或选择低乳糖牛奶；
6.过量摄入大豆及其豆制品容易导致肠鸣、腹胀等症状；
7.坚果也是常见的过敏源，如果食用后出现皮疹、红肿、呼吸困难等过敏反应，建议到急诊就医。
很多职场打工人，早上匆匆忙忙上班，只吃了几片面包；中午凑合吃了一碗面条；晚上按理应该补些蛋白质、维生素、矿物质，结果坚持不吃或者少吃，只会使身体缺乏必须的营养素，再加上白天面对紧张的工作，能量消耗较大，身体避免不了会有一些损坏，甚至出现头晕恶心、精神恍惚等症状，长此以往身体就会越来越差。
因此，晚餐真正的价值就是补充白天没有吃够的营养。早餐、午餐吃不到的东西都可在晚餐进行适当补充，使得一天的食物摄入均衡。
晚餐的摄入量和组成应该根据个人的健康状况、活动水平和营养需求来调整。例如，如果在晚上进行剧烈运动，可能需要更多的碳水化合物来补充能量；如果在晚上不怎么活动，可能需要减少晚餐的总热量摄入，以避免过量摄入。
晚餐的时间一般来讲不易太晚，安排在晚上6~8点比较合适。如果能够10~11点睡觉，那么8点之后最好不要再吃东西，睡眠不好的人可以喝些牛奶或酸奶。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后马上睡觉，这些不好的习惯容易引起多种疾病。
另外还要注意：
有些食物晚餐是需要特别避开的，如含咖啡因的饮料或食物，它们会刺激神经系统，影响睡眠；产气食物如豆类、洋葱等，会使肚子胀气、令人不舒服也睡不着；辛辣的食物会造成胃灼热及消化不良，也会干扰睡眠。
而动物性蛋白质能产生许多大脑内神经递质，比如大家都知道的褪黑素，是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用，所以晚餐吃些蛋白质类的食物有助于睡眠。
（内容来源参考：京医通）
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
/阅读下一篇/
返回网易首页
相关推荐
热点推荐
中纪委新规将下发，剑指医疗“新型”腐败！ 医疗器械经销商联盟
2025-06-21 11:33:04
内贾德及其家人突传死讯 高博新视野
2025-06-19 16:30:07
确认了：夫妻俩已被封禁！彻底凉凉！ 澄海圈
2025-06-21 12:23:58
怀集哄抢事件后续：几千元现金被顺走，老板怒发四问，当地人发声 鋭娱之乐
2025-06-21 11:02:43
禁酒出狠招了！有单位要求汇报个人消费情况，抽查手机，查看流水 火山诗话
2025-06-20 08:48:35
中央定调：2025年职工提前退休新规定！ 未央看点
2025-06-21 00:13:17
车库被淹女子遭困22小时:手脚泡得发白 被救后吃了碗粉 大象新闻
2025-06-21 09:16:10
70岁寇振海景区跳舞，老来得子的他不敢退休，网友：和依萍抢饭碗 跳跳历史
2025-06-21 09:32:42
即将毕业季，大学出现怪象：找不到工作的人，竟不是躺平、挂科的 明月聊史
2025-06-20 17:09:59
特朗普准备出手！解放军就现身波斯湾，美军怎么打，第一时间掌握 华人星光
2025-06-20 12:59:51
男子被曝车内死亡后续，内脏被曝蒸熟，罪魁祸首被扒，果然有情况 奇思妙想草叶君
2025-06-20 23:47:52
鲁守武、菅会利被查，山东2地纪委监委通报 鲁中晨报
2025-06-21 11:53:08
比房价下跌更让人操心的事情，2025年退休人员，可能要过苦日子了 小谈食刻美食
2025-06-16 16:32:23
伊朗全国多地举行反以游行 界面新闻
2025-06-20 21:13:09
伊能静谈婚姻现状：没离婚，只是各自生活，坦言十年感情已蜕变 手工制作阿歼
2025-06-21 09:48:08
特朗普要动手了？深夜14架军机飞抵以色列，真主党13字让伊朗醒悟 掌青说历史
2025-06-20 11:35:29
迟迟不打伊朗，特朗普有了中国焦虑症，原来怕中国大陆收复台湾 猎火照狼山
2025-06-20 19:51:01
充电宝电芯供应商安普瑞斯的所有电池 3C 证书被暂停或撤销 IT之家
2025-06-20 22:35:12
追梦：总决赛G7压力全在雷霆这边 我曾见过火箭27连铁&谁都会紧张 直播吧
2025-06-21 11:05:17
不愿相信！凯特缺席赛马会是因病情危急，此前已有化疗面具征兆 李橑在北漂
2025-06-21 09:01:46
